Problemi di sonno? Una settimana di campeggio può aiutare

Se avete problemi a prendere sonno la notte e a svegliarvi presto la mattina, una settimana di campeggio in mezzo alla natura potrebbe fare al caso vostro. Questo è quanto riportato su Current Biology, dove un articolo dimostra che gli orologi biologici interni degli esseri umani sono strettamente sincronizzati con il ciclo luce-buio, se solo si dà loro la possibilità.
Una settimana di esposizione alla luce naturale di alba e tramonto, con notti illuminate solo dal bagliore di un fuoco da campo ha avuto un effetto molto positivo sulle persone.

“Aumentando l’esposizione alla luce solare e riducendo l’esposizione alla luce artificiale della notte, possiamo modificare i nostri orari, rendere più facile il risveglio e la concentrazione al mattino”, dice Kenneth Wright della University of Colorado Boulder.

Wright e colleghi hanno prima studiato la tempistica circadiana interna di otto adulti dopo una settimana di lavoro, scuola, attività sociali, e di esposizione alla luce elettrica. In seguito hanno monitorato quelle stesse persone in un campeggio del Colorado, dove venivano a contatto solo con la luce del sole e del fuoco.

I loro studi hanno dimostrato che un tipico ambiente, moderno causa un ritardo di due ore dell’orologio circadiano, come indicato dalle fluttuazioni della melatonina. Le persone tendono a dormire dopo la mezzanotte e a svegliarsi intorno alle 8:00 del mattino. Dopo una settimana di luce naturale, tutte le misure di sincronizzazione circadiana si spostano invece due ore indietro.

Nel nostro mondo moderno, i livelli di melatonina tendono a diminuire nei livelli diurni circa due ore dopo che ci svegliamo. In altre parole, la nostra notte biologica si estende oltre il nostro tempo di veglia e contribuisce, in molti di noi, ad essere assopiti subito dopo la sveglia mattutina. Con l’esposizione alla luce naturale, la diminuzione della melatonina si sposta verso l’ultima ora del tempo di sonno, quindi l’eccitazione cerebrale sorge precedentemente, e questo può aiutare le persone ad essere più attenti al mattino.

Naturalmente, non tutti possono andare in campeggio tutto il tempo. Ma i ricercatori suggeriscono altre strategie che potrebbero aiutare. “I nostri risultati rilevano che gli individui hanno orari più favorevoli per le loro attività se aumentano l’esposizione alla luce solare durante il giorno e diminuiscono quella alla luce elettrica di notte”, dice Wright.