Vacanze e jet lag: ecco i consigli di Scientific American

Scientific American ha pubblicato 5 consigli per ridurre il jet lag. Eccoli riportati:

1) Gestire l’esposizione alla luce: se si viaggia a verso est,  con 3-5 ore, cercare più luce al mattino  e non al momento di coricarsi, quando si arriva a destinazione. Quando si viaggia verso ovest  fare il contrario: tenere la camera da letto al buio completo fino al momento in cui ci si sveglia,  e cercare la luce del sole il più possibile prima di andare a dormire.

2)Se invece si viaggia con fusi orari con 1o o più ore di differenza si applica la raccomandazione opposta.  Verso est mattine più buie e serate più luminose e al contrario verso ovest.

3) Cercare di regolare il proprio sonno sugli orari della località di destinazione appena si è lasciata la località di partenza.

4) La melatonina, una proteina naturale ampiamente disponibile come supplemento,  può essere d’aiuto per addormentarsi quando si arriva a destinazione.

5) Se si viaggia con bambini piccoli, si applicano gli stessi consigli: nel caso in cui si svegliassero presto al mattino cercare comunque di mantenerli il più possibile al buio.  La regolarità nei riposi durante la giornata dovrebbero essere mantenuti: se si fa il pisolino ad una certa ora, dovrebbe essere la stessa anche in vacanza